10 Dicas para retomar a dieta
10 dicas para retomar a dieta
“Confira os truques
para eliminar os quilos adquiridos nas férias”
Conforme o verão se
aproxima, é comum notar um número maior de pessoas apostando na dieta e
nutrição saudável para estar com o corpo em dia durante as férias. Porém,
quando os momentos de descanso chegam, todo o esforço é deixado de lado, dando
lugar a uma alimentação rica em refeições gordurosas, doces e bebidas alcoólicas
aliadas ao desleixo com as atividades físicas.
Assim, depois que o
Carnaval passa, muitas mulheres ficam insatisfeitas ao subir na balança e ver
que o período de relaxamento valeu a pena, mas deixou alguns quilos a mais na
silhueta. E retomar a alimentação para uma dieta equilibrada nem sempre é
fácil.
Quem passou por uma
reeducação de hábitos no fim do ano terá mais vantagens nesse processo, pois já
conhece o que dá certo para alcançar o emagrecimento. As regras continuam as
mesmas: a nutrição saudável deverá ser acompanhada pela prática de exercícios,
para que as calorias extras sejam eliminadas mais rapidamente. Dessa forma, o
metabolismo volta a responder de forma positiva com os estímulos certos.
Vale ressaltar que
retomar uma dieta saudável não faz bem apenas para as curvas, mas também para a
pele, os cabelos e até na autoestima. Afinal, com o corpo enxuto e aparência
renovada, quem é que não se sente bem consigo mesma?
Por isso, confira
as dicas para fazer as pazes com a balança!
1. Desintoxique já!
O corpo possui a
capacidade natural de eliminar uma parte das toxinas que não fazem bem ao seu
funcionamento. No entanto, quando consumidas em excesso, as substâncias nocivas
se acumulam de tal forma no organismo que ele não consegue mais restaurar o
equilíbrio.
A alimentação
relaxada das férias favorece esse quadro. Assim, a primeira medida a tomar para
retomar a dieta é apostar na desintoxicação. Nesse processo, comer alimentos mais
saudáveis, como frutas e verduras, e ricos em fibras, como os integrais, é
fundamental. Além de serem altamente nutritivas, essas opções ainda auxiliam o
corpo a eliminar as intoxicações.
A hidratação também
é fundamental para a “limpeza” do organismo, já que é por meio da urina e do
suor que parte das toxinas é eliminada. A água é a melhor opção, mas também é
possível investir em sucos funcionais.
Indica-se a receita
de suco verde preparado com couve, gengibre e lima-da-pérsia para ser consumido
durante os dias de desintoxicação. A combinação é interessante, pois reúne um
alimento rico em fibras, um termogênico que fortalece o sistema imunológico e
uma fruta rica em vitamina C e sais minerais importantes para o corpo, como
potássio, sódio e cálcio.
2. Corte os vilões do
cardápio
A maioria das
pessoas sabe quais são os alimentos que levam ao acúmulo de pneuzinhos na
silhueta. Mas depois de um período de relaxamento, nem sempre é fácil resistir
às tentações dos pratos calóricos de uma hora para outra.
É indispensável
eliminar as frituras, refrigerantes, doces e produtos industrializados em geral
para garantir que a dieta seja saudável. Eles podem ser banidos gradativamente,
para que o corpo se acostume com as mudanças e, com o tempo, seja mais fácil resistir
às calorias extras.
Algumas
substituições também podem ajudar nesse processo de reeducação de hábitos.
Prefira chás de ervas sem açúcar em vez do café, por exemplo, e troque o
refrigerante por sucos naturais de fruta. As carnes vermelhas devem dar lugar a
opções mais magras, como o peixe e o frango.
Outro hábito que
faz a diferença é preferir os carboidratos integrais em pães, massas e no
arroz. Como são ricos em fibras, eles são uma fonte de energia lenta e
constante, mantendo o organismo saciado por mais tempo. Esses alimentos para
uma dieta saudável ainda fornecem nutrientes importantes ao corpo, como
vitaminas e minerais.
3. Volte a malhar
Para o plano de
emagrecimento dar certo, é fundamental usar a energia renovada das férias e se
inscrever na academia perto do trabalho ou então voltar a correr. O ideal é
dedicar pelo menos 45 minutos para o treino, pois as reservas de gordura só
passam a ser gastas após os 20 minutos iniciais.
Além disso, a
atividade física leva ao bem-estar, eliminando o stress do dia a dia que pode
acarretar em ansiedade, que poderá motivar os lanchinhos fora de hora.
Porém, se você não
tem temo para praticar atividades físicas, não é preciso desanimar. Mudar pequenos
hábitos da rotina faz toda a diferença. Troque o elevador por escadas, evitar
sentar no trajeto do ônibus ou faça questão de levar o seu cachorrinho para
passear ao fim do dia, nem que seja apenas por uma volta no quarteirão.
Essas pequenas
medidas já contribuem para que o metabolismo fique mais acelerado, gastando
mais energia acumulada.
4. Reveja suas metas
Antes de começar a
restrição alimentar e a malhação, é importante renovar a motivação para
emagrecer. Afinal, eliminar as gorduras a mais não é um processo fácil.
Assim, trace seu
objetivo, estabelecendo as metas que você deseja alcançar e em quanto tempo.
Além disso, é fundamental contar com a ajuda de profissionais especializados
para que os resultados sejam garantidos e sem prejudicar a sua saúde.
5. Faça mais refeições
durante o dia
Comer muito em
poucas refeições não é um hábito saudável. Isso porque, dessa forma, o
metabolismo se torna lento e são criados picos de fome, fazendo com que você
exagere nas calorias quando se sentar à mesa.
Assim, procure
fazer cinco refeições ao dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches nos
intervalos. O ideal é que elas sejam feitas no mesmo horário ao longo da
semana, para que o corpo se acostume ao estímulo. O tempo máximo entre uma
alimentação e outra deve ser de, no máximo, quatro horas.
Os lanches precisam
ser ricos em fibras e nutrientes, para garantir uma dieta saudável. Nesse
artigo, indicamos as frutas (normais ou secas), oleaginosas e barras de
gergelim como boas opções para acabar com o risco da fome fora de hora.
6. Anote tudo o que
você come
Manter um diário de
sua alimentação pode fazer a diferença na hora de combater o excesso de calorias
consumidas. Que nem sempre percebemos o quanto beliscamos durante o dia e as
anotações pode ajudar a mudar isso.
Assim, ao fim do
dia, confira quais alimentos foram ingeridos e poderiam ser eliminados do
cardápio ao longo da semana para evitar calorias dispensáveis.
7. Busque apoio para a
dieta
Quem está passando
por uma reeducação alimentar sabe como é difícil manter-se na linha ao ver a
família ou os amigos aproveitarem um baquete enquanto você precisa ficar apenas
na saladinha.
Para evitar as
tentações, proponha que todos se adaptem à rotina mais saudável, fazendo com
que você não se sinta excluída à mesa. Vale ainda pedir aos amigos que prefiram
opções mais saudáveis para o happy hour ou que ajudem você a resistir às opções
calóricas do buffet por quilo na hora do almoço.
8. Hidrate o corpo
O cotidiano pode
ser corrido, mas não se esqueça de manter a garrafinha de água sempre cheia por
perto. Assim, o líquido ajuda na limpeza do organismo, além de garantir que o
metabolismo continue em funcionamento.
Manter-se hidratada
também traz benefícios para a pele, funcionamento do intestino e na saciedade.
A quantidade ideal indicada é de dois litros por dia.
9. Atenção ao café da
manhã
Depois de horas de
descanso sem receber nutrientes, é fundamental reservar um tempo para um café
da manhã saudável e balanceado, que ainda ajude na desintoxicação do organismo.
Um desjejum
saudável deve ter frutas, cereais integrais como pão, aveia e granola sem
açúcar, além de sucos verdes e infusos de ervas.
Assim, você sai de
casa renovada para o dia que está por vir.
10. Não fique sem comer
Dieta é sinônimo de
restrição alimentar, mas não de falta de nutrientes ao organismo. Por isso,
ficar sem comer não é o melhor caminho para eliminar os quilos a mais de forma
saudável.
O jejum não é
indicado, pois ele estimula o corpo a manter suas reservas de gordura para
compensar o déficit de substâncias, além de sobrecarregar a atividade de alguns
órgãos, como o fígado.
Assim, vale a pena
seguir um cardápio balanceado para eliminar os pneuzinhos e fazer as pazes com
a aparência sem colocar a saúde em risco.
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