Não ignore o café da manhã

1.    Não ignore o café da manhã

É comum que alguns profissionais deixem de tomar o café da manhã para poder dormir alguns minutos a mais ou ainda por alegar falta de fome nas primeiras horas do dia. Sair de casa sem o desjejum, no entanto, é um péssimo hábito, que só contribui para o aumento de medidas.

É simples de entender: depois aproximadamente oito horas de repouso, o organismo está há tempo demais sem receber energia. Além disso, há gasto calórico durante o sono, fazendo com que o corpo precise de combustível para poder desempenhar bem suas funções.

Assim, o café da manhã deve conter alimentos suficientes para saciar 25% das necessidades diárias de calorias. Dessa forma, a refeição mantém o nível de glicemia no sangue, que favorece inclusive a concentração.

Se você é do grupo que prefere dormir um pouco mais, prepare na noite anterior um sanduíche e um suco. Lembre-se de que consumir proteínas no desjejum ajuda a manter a saciedade ao longo do dia. Porém, se o seu caso é a falta de fome ao acordar, experimente fazer um jantar magro no dia anterior. Com certeza isso vai garantir o apetite do dia seguinte.

Ao preparar o café da manhã, escolha carboidratos, integrais, proteínas magras (como queijo branco ou leite desnatado) e uma fruta, que pode ser consumida tanto de forma natural quanto em sucos.

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